Несколько действующих способов для укрепления иммунитета

На улице зима – время холодного ветра, слякоти и мороза. Чтобы не простудиться, а наоборот – укрепить свой иммунитет, нужно принимать меры!

Иммунитет отражает общее состояние здоровья, силы организма — чем крепче здоровье, тем лучше иммунитет. Все, что укрепляет здоровье, укрепляет иммунитет: режим дня, умеренные нагрузки, режим сна и отдыха, переключение деятельности, избегание переутомлений, избегание сидения на одном месте, отдых, спорт, закаливание. А переохлаждение и снижение иммунитета делает нас беззащитными перед микробами, способствуя развитию заболевания.

В первую очередь избегайте переохлаждения. Переохлаждение снижает как общую, так и местную иммунную защиту. Поэтому не забывайте утепляться, а если замерзли – грейтесь горячим чаем с лимоном и малиновым вареньем, прогревайте  ноги в тазу с горячей водой.

Употребляйте только здоровую пищу. Иммунитету необходима подпитка. Теперь, когда похолодало, в рационе обязательно нужно увеличить количество животного и (или) растительного белка, ведь именно белок является строительным материалом для иммунных клеток. Количество жирных продуктов также должно возрасти — организму надо показать, что мы начали готовиться к зиме, иначе, он начнёт откладывать жировые запасы из всего, что попало в рот.

Не злоупотребляйте алкоголем и табаком. Компоненты табака и избыточное количество алкоголя обладают выраженным иммуносупрессивным действием. Поэтому, постарайтесь ограничиться малыми дозами алкогольных напитков, которые и настроение поднимут, и, по данным ряда исследований, немного простимулируют иммунную систему. Что касается курения, то кроме воздействия никотина и смол есть ещё один неблагоприятный фактор – попадающий в дыхательные пути холодный воздух и спазм сосудов руки, держащей сигарету.

Употребляйте продукты, которые повышают общую иммунную реактивность. Например, если болит горло, больно глотать, то теплое молоко с медом очень хорошо помогает. Если заболели, то все знают, что нужно пить как можно больше — например, клюквенный морс, потому что там есть витамин С. Конечно, радикально он самочувствие не улучшит, но общая польза от него есть. Есть мысль, что если пьешь витамин С, то быстрее поправляешься. Если вы употребляете продукты, содержащие витамин С: лимон, малину, огурцы, шиповник, — это немного может улучшить ваше самочувствие. Потом есть разные народные средства, например, нутряной жир — он прекрасно помогает от болей в горле и уменьшает кашель. Очень полезны женьшень, имбирь, квашеная капуста, редька, чабрец, гранат и гранатовый сок, чеснок и тыквенные семечки. Среди напитков – жидкие кисломолочные продукты и зелёный чай.

Постарайтесь избегать стрессов и устраивайте для себя отдых. Давно доказано, что хронический стресс негативно влияет на иммунитет. Особенно это чувствуется в межсезонье. Людям мнительным, склонным к неврозам, паническим атакам стоит посоветоваться с неврологом и пройти курс  «успокоительной» терапии. При переутомлении нужно отдыхать, менять род занятий, брать отпуск, побольше спать, отодвигать какие-то свои неотложные дела, в чем-то побаловать себя — например, не пойти один день на работу, если есть такая возможность.

Другие новости Глубокого и Глубокского района
читайте в печатной версии районной газеты «Веснік Глыбоччыны»

Печать